Muskelaufbau
P 2
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
Workout 2
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 3
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 1 |
30 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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