Muskelaufbau
Oberkörpertraining
Bewegungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Oberkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bewegungsausführung super slow bis zum Muskelbrennen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Schulterübung vorgebeugt sitzend mit Umsetzen super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
am Beincurler super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
V-Form super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
KH super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
stehend super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
super slow |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenPilates
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Bauch Rücken
| Dauer | 60 Min. |
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