Muskelaufbau
Oberkörper / Unterkörper 2
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
High Row Maschine
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 9 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 16 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
10 WH 7 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Super Squat Maschine
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 17 WH 12 WH |
Workout 3
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
High Row Maschine
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
ISO-LATERAL D.Y. ROW
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 9 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.