Muskelaufbau
Neues Training
21.10.15 Trainingsbeginn
8 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Bizeps, Brust
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
je 3 Übungen Bizeps 3-4 Sätze
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
26 WH 20 WH 14 WH 8 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 |
Trizeps- Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
neues Trainin
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 |
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