Muskelaufbau
neuer trainingsplan
Workout 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 14 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 14 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
14 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 14 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.