Muskelaufbau
neuer trainingsplan
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.2 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 50 kg |
9. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 75 kg |
12. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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