Muskelaufbau
Muskelaufbau von zu Hause
Muskelaufbau von zu Hause
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
- Legt euch auf den Bauch - Die Arme verschränkt ihr unter eurem Kinn, der... |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Langhantel kann auch Weggelassen werden |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Kurzhantel können auch weggelassen werden! Video für die Richtige Ausführung:... |
2 |
15 WH 15 WH |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
Sixpack Trainig
Trainingstage
Nach belieben
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen Video für die Richtige Ausführung:... |
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Nach 3 Wochen Intensität um 5 WH erhöhen |
2 |
30 WH 30 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.