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Muskelaufbau
Muskelaufbau ohne Geräte 3-4 (M. Lauren)
Woche 3-4
•3 Sätze pro Übung
•6-12 Wiederholungen pro Satz
•1 Satz entspricht einem 3 Minuten Intervall. Die Zeit läuft, sobald Du mit einer Übung beginnst.
•Der Satz ist beendet, sobald eine der beiden Bedingungen erfüllt ist: Du schaffst keine weitere Wiederholung ODER Du hast 12 Wiederholungen geschafft.
Anspruch der Übungen: Du solltest in einem der drei Sätze jeder Übung ans Muskelversagen kommen, bevor Du die 12. Wiederholung schaffst. Falls nicht, tausche die Übung gegen eine anspruchsvollere aus.
| 2 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
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Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Military Press mit erhöhten Händen |
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Cardiotraining Liegestütze mit erhöhten Händen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Bulgarische Ausfallschritte |
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Cardiotraining seitliche Ausfallschritte |
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Cardiotraining mit 3 Sekunden halten |
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Cardiotraining alternierend; einbeinig |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Let Me Ins |
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Cardiotraining Let Me Ups mit angewinkelten Knien |
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Cardiotraining Let Me Ins im Untergriff |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining Schwimmer |
Muskelaufbau ohne Geräte 3-4 (M. Lauren) | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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