Muskelaufbau
Muskelaufbau Oberkörper
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 27 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
Rücken/Schulter
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
13. Frontheben mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
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