Muskelaufbau
Muskelaufbau für Tänzer
Trainingsplan für Tänzer
12 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Tanzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2h Tanzen als Cardiotraining
| Dauer | 120 Min. |
Tanzen + Fitnessübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken- + Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
|
Beine + Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alle 2 Wochen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
|
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