Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Mike Mentzer’s Heavy Duty

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:20 min
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:20 min
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1

Workout 2

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 16 WH

Workout 3

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 4 WH

Workout 4

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:20 min
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 16 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige