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Muskelaufbau

Mike Mentzer’s Heavy Duty

Trainingsplan starten

Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:20 min

3. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:20 min

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Workout 2

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

Workout 3

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4 WH

Workout 4

3 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:20 min

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH
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