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Muskelaufbau

Mike Mentzer’s Heavy Duty

Trainingsplan starten

trainingsplan Mike Mentzer’s Heavy Duty

4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

00:01:00
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

00:00:20
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust Untergriff

00:01:20
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

00:02:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

4 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

00:00:20
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

16 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Mike Mentzer’s Heavy Duty – Muskelaufbau Trainingsplan für

Mike Mentzer’s Heavy Duty | © Istockphoto.com

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