Muskelaufbau
Mics
A1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust,Schulter,Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
|
120 Sekunden SatzpausenB1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
|
C2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken,Bizeps,Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
|
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