Muskelaufbau
Mein Workout
Workout 2
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
Workout 2
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
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