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Muskelaufbau

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Workout 2

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

4. Boxen

Cardiotraining

Dauer15 Min.

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
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