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Muskelaufbau

Mein Workout

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trainingsplan Mein Workout

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Boxen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

20 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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