Muskelaufbau
McFit a la Wahlberg
Beintag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenRückentag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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