Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

McFit a la Wahlberg

Trainingsplan starten

Beintag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 80 kg
2. Satz 15 WH mit 80 kg
3. Satz 12 WH mit 80 kg
4. Satz 10 WH mit 80 kg

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 70 kg
3. Satz 12 WH mit 70 kg
4. Satz 10 WH mit 70 kg

6. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 16 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 15 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

10. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 240 kg
2. Satz 15 WH mit 210 kg
3. Satz 12 WH mit 210 kg
4. Satz 10 WH mit 210 kg

12. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg

Rückentag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 93 kg
2. Satz 12 WH mit 93 kg
3. Satz 10 WH mit 93 kg
4. Satz 8 WH mit 93 kg

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 60 kg
2. Satz 15 WH mit 70 kg
3. Satz 12 WH mit 70 kg
4. Satz 10 WH mit 70 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
4. Satz 10 WH mit 30 kg

5. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 70 kg
2. Satz 15 WH mit 70 kg
3. Satz 12 WH mit 70 kg

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 70 kg
2. Satz 12 WH mit 70 kg
3. Satz 10 WH mit 70 kg

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg

8. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige