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Muskelaufbau

McFit a la Wahlberg

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trainingsplan McFit a la Wahlberg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
4. Satz: 10 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 240 kg
2. Satz: 15 WH mit 210 kg
3. Satz: 12 WH mit 210 kg
4. Satz: 10 WH mit 210 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH mit 93 kg
2. Satz: 12 WH mit 93 kg
3. Satz: 10 WH mit 93 kg
4. Satz: 8 WH mit 93 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
4. Satz: 10 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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McFit a la Wahlberg – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

McFit a la Wahlberg | © Istockphoto.com

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