Muskelaufbau
McFit
Workout 1
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
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