Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » McFit

Muskelaufbau

McFit

Trainingsplan starten

trainingsplan McFit

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
4. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

McFit – Muskelaufbau Trainingsplan für

McFit | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Dips

Werden Dips mit nach vorne geneigten Oberkörper durchgeführt, zielt die Übung auf das Training der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE