Muskelaufbau

Masse

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 8 WH 8 WH 8 WH