Muskelaufbau
MAB
MAB T1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
siehe karl ess |
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 9 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
12 WH 11 WH 10 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.