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Muskelaufbau

Landmaus&Stadtmaus

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trainingsplan Landmaus&Stadtmaus

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Landmaus&Stadtmaus – Muskelaufbau Trainingsplan für

Landmaus&Stadtmaus | © Istockphoto.com

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