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Muskelaufbau

Landmaus&Stadtmaus

Trainingsplan starten

Oberkörper (Brust, Arme, Schultern, Rücken)

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

12. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

14. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

17. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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