Muskelaufbau
Kurzhanteltraining
Brust, Trizeps, Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Hantelscheibe auf den Rücken legen für mehr Gewicht |
3 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine, Bizeps, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
|
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