Muskelaufbau
Kronos
Plan vom Trainer
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Kronos
70 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan lt. Trainer
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
einhändig, jeweils ein satz pro arm. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
mit einzelhantel, jeweils ein satz pro arm |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
füße bleiben auf dem boden.!!! |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
beidhändig |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
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