Muskelaufbau
Kronos
Plan vom Trainer
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Kronos
70 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainingsplan lt. Trainer
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 105 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 105 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 105 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
12. Hyperextensions - Maschine
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
14. Trizepsdrücken am Kabelzug
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
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