Muskelaufbau
Killer Schulter/Sixpack
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
12 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
13 WH 10 WH 10 WH |
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