Killer Schulter/Sixpack - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/16/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/7/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 4 Sätze mit: 10/8/8/6/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 11. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 12/15/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 12. | Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 13/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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