Muskelaufbau
Killer Schulter/Sixpack
Workout 1
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 30 kg |
2. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 35 kg |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
9. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 8 kg |
12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
13. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
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