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Muskelaufbau

Woche 32 - 39  (HIT Slow)

Trainingsplan starten

BBS training

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH

LegDay

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH

TRB

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 9 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
11 WH
11 WH

Outdoor 

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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