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Muskelaufbau

Woche 32 - 39  (HIT Slow)

Trainingsplan starten

trainingsplan Woche 32 - 39  (HIT Slow)

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 5 WH mit 13 kg
2. Satz: 5 WH mit 13 kg
3. Satz: 5 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 11 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 11 WH mit 50 kg
2. Satz: 11 WH mit 50 kg
3. Satz: 11 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 11 WH mit 50 kg
2. Satz: 11 WH mit 50 kg
3. Satz: 11 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 11 WH mit 20 kg
2. Satz: 11 WH mit 20 kg
3. Satz: 11 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 11 WH mit 100 kg
2. Satz: 11 WH mit 100 kg
3. Satz: 11 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 11 WH mit 50 kg
2. Satz: 11 WH mit 50 kg
3. Satz: 11 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

9 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 11 WH mit 40 kg
2. Satz: 11 WH mit 40 kg
3. Satz: 11 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 11 WH mit 35 kg
2. Satz: 11 WH mit 35 kg
3. Satz: 11 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 11 WH mit 70 kg
2. Satz: 11 WH mit 70 kg
3. Satz: 11 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Woche 32 - 39  (HIT Slow) – Muskelaufbau Trainingsplan für

Woche 32 - 39  (HIT Slow) | © Istockphoto.com

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