Muskelaufbau
im Studio
Trainingsplan Fitnessstudio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 35 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
hab das Gewicht gestern auf 14 kg runter gesetzt... |
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
wurde wegen ner aktuellen Kniegelenksentz. vorgestern verändert am Gewicht (runter auf 40 kg) |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
16 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Kniegelenksmobilisation |
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
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Kommentare
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Diesen Plan hat mir die Trainerin im Fitnessstudio erstellt und es kommen ab und an mal noch Flexibar Kurse etc. hinzu - je nachdem wieviel Zeit ich habe..