Muskelaufbau
im Studio
Trainingsplan Fitnessstudio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
14. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| Dauer | 35 Min. |
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Kommentare
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Diesen Plan hat mir die Trainerin im Fitnessstudio erstellt und es kommen ab und an mal noch Flexibar Kurse etc. hinzu - je nachdem wieviel Zeit ich habe..