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Muskelaufbau

im Studio

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trainingsplan im Studio

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

hab das Gewicht gestern auf 14 kg runter gesetzt...

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

wurde wegen ner aktuellen Kniegelenksentz. vorgestern verändert am Gewicht (runter auf 40 kg)

5. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

Radfahren nach jeder 4, Maschine...

11. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kniegelenksmobilisation

13. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Sakura1609 schrieb ... am 16.12.2011 15:46

Diesen Plan hat mir die Trainerin im Fitnessstudio erstellt und es kommen ab und an mal noch Flexibar Kurse etc. hinzu - je nachdem wieviel Zeit ich habe..

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im Studio – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

im Studio | © Istockphoto.com

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