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Muskelaufbau

Home Workout

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trainingsplan Home Workout

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Home Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Home Workout | © Istockphoto.com

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