Muskelaufbau
Hit Mario
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
8 WH 8 WH |
Workout 2
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
30 WH 30 WH |
Workout 3
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
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