Muskelaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
sz |
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
über kopf, supersatz |
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
an der bank |
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
So
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