Muskelaufbau
GK Training
GK Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Februar 2014
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
mit einem Bein |
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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