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Februar 2014

1. Crosstrainer

Cardiotraining

aufwärmen

Dauer10 Min.

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

6. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 30 kg

7. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 30 kg

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit einem Bein

15 WH

9. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

13. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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