Muskelaufbau

Gesamtkörpertraining

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH