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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

Aufwärmen

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

14. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

15. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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