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Muskelaufbau

ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen
38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

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