Muskelaufbau
Ganzkörper Trainingsplan
Ganzer Körper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
13 WH 12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
18 WH 16 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
2 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
2 |
|
60 Sekunden Satzpausen
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