Muskelaufbau

Ganz Körper Training

71 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen BP 4	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen BP2	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen T 1	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen T 3	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen BR 2	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken - Multipresse 60 Sekunden Satzpausen BR 1	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen Freie Gewichte	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 60 Sekunden Satzpausen Am Turm	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen Körpergewicht	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen C 3	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen Verschiedene Übungen	3	10 WH 10 WH 10 WH