Muskelaufbau
Fortgeschrittene 2
Bauch,Schultern,Rücken
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
5 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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