Muskelaufbau
Fitnessstudio 1. Woche
Brust-Schulter-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
13 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
15 WH 15 WH 14 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps-Beine-Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 18 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 14 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 18 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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