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Muskelaufbau

Fitnessstudio 1. Woche

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trainingsplan Fitnessstudio 1. Woche

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 14 WH mit 18 kg
3. Satz: 14 WH mit 18 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 14 WH mit 35 kg
3. Satz: 13 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 14 WH mit 18 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 140 kg
2. Satz: 20 WH mit 140 kg
3. Satz: 18 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 14 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 18 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

8. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Fitnessstudio 1. Woche – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Fitnessstudio 1. Woche | © Istockphoto.com

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