Muskelaufbau
Fitness
erste 5 Wochen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Einfach mit Kurzhanteln |
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Hand an Hand halten |
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
1 Kurzhantel im liegen von hinter dem Kopf nach vorne |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausenerste 5 Wochen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
im Sitzen von hinter dem Kopf nach oben |
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.