Muskelaufbau
Fitness
Freitag: Beine/ Bauch
87 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
10kg |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
65kg |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
30kg |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
30kg |
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
30kg 35kg 40kg 45kg 50kg |
5 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
30kg 35kg 40kg 45kg 50kg |
5 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
5kg |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
25kg 30kg |
4 |
16 WH 16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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